co daje

[...] Ogólnie zaczynałem z 85kg około 2 lata temu, a teraz mam 64kg. Uważam to za ogromny sukces jednak jeśli patrzeć, że tak na prawdę od stycznia tego roku poleciałem z 71kg to daje to jeszcze większą satysfakcję. Od stycznia zacząłem dokładnie i restrykcyjnie liczyć kcal i makro. Robiłem to dość nietypowo, bo nie miałem jakoś szczególnie ułożonej [...]

[...] czy Alexey Voevoda). Dlatego na ogół zawodnicy mają zwykle świetnie opanowaną jedną, wiodącą technikę, a inne stosują pomocniczo. Ciekawe jest pytanie, która z technik daje ogólnie większe szanse na wygraną. Odpowiedź nie jest prosta. Są mistrzowie, którzy sukcesy zawdzięczają głównie walce w hak (np. Rustam Babayev, Alexey Voevoday), jak [...]

[...] 3x 12 laweczka plaska 3x (10- 8- 6) lawka skosna 3x ta sama ilosc powtorzen wymiennie co tydzien z plaska przenoszenie 3x 10 rozpietki 3x 12 brama 3 serie po 12 jesli daje rade biceps 1 seria malym ciezarem na rozgrzanie siedzac w rozkroku noga przylozona do kolana 3x12 stojac robic sposob mlotkowy 3x 12 na zmiane rece(pelne 12 kazda [...]

[...] co mi dało: W=460 g /kg m.c. = 1840 kcal ; B = 136 g /kg m.c. = 544 kcal; T = 102 g /kg m.c. = 918 kcal, razem:3302 kcal do tego doliczam 20% z 3302 kcal na przytycie to daje mi 660 kcal i zamieniam to na węglowodany tj. mam do rozdysponowania 165 g wegli / kg m.c. 1,Śniadanie: -mleko 500 ml -płatki owsiane 120g -2 jajka tj. 180g -orzechy [...]

[...] i poprawa ramion tylko że w treningu ramion coś mi nie pasuje :/ Nie czuje zbytnio pompy XD Moze jakies cwiczenia zamienne podacie albo sprawdzony trening SUPERSERIE ktory daje dobre efekty ? PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4- 12, 8, 8, 6 Wyciskanie hantli skos w górę (kąt 30 [...]

[...] w tym systemie oraz ich nazewnictwo. Trenujący bardzo szybko „odnaleźli się" w Senshin a przyswajane zagadnienia nie nastręczały wielu trudności. Można było zauważyć, że daje im to wiele satysfakcji. Uwieńczeniem spotkania była rozmowa na temat możliwości jakie daje trening Senhin, przedstawienie genezy powstania systemu oraz wymiana [...]

[...] do polania(ok. 100g, ale ilość oczywiście dowolna -cynamon Sposób przygotowania: Jabłka ścieramy na tarce. Zmielone płatki owsiane mieszamy z jajkami i mlekiem. Dodajemy część startych jabłek. Resztę zostawiamy na położenie na placuszki już po przygotowaniu. Ciasto ma być dość gęste. Smażymy małe placuszki na patelni teflonowej (ja [...]

Witam! Ćwiczę regularnie od kilku lat - oprócz wizyt na siłowni gram w siatkę i jeżdżę na monocyklu trialowo. Czasem bieganie, slackline, góry, basen - generalnie jestem aktywny na róznych polach. Info o mnie: waga: 73- 74 kg wzrost: 182cm zapotrzebowanie DT: 2700 - 2800 kcal zapotrebowanie DNT: 2400kcal jedzenie: białko: 160 - 190gr tłuszcz: 90 - [...]

[...] chociaż nie wiem czy dobrze zrozumiałem działanie tego bsaa. Chciałbym także pokreślić że nie zależy mi na turbo pompie jaką to daje kreatyna, chcę po prostu zgubić tłuszczyk i ładnie wyrzeźbić sylwetkę. Ps. nie niszczcie mnie za to że nie chcę robić nóg, ale po prostu uważam że na początku będę [...]

[...] powoli jej nabieram , mam problem z lewa ręką ale to już inny temat :) , czy istnieje sposób aby jakoś przybrać więcej siły abym mógł podnosić 40kg ? bo przyznam się że nie daje rady. Wiem że nie da się budować jako tako masy mięśniowej przy mojej diecie być może dlatego nie mam siły ( dzisiaj mam 2 dni przerwy od treningów ( katar jakiś mnie [...]

Kochasz swoje ramiona ? Na pewno, chociaż nie do końca zdajesz sobie sprawę z ich znaczenia. Możesz je wspaniale rozbudować i stać się posiadaczem wyrzeźbionego bicepsu i wspaniale podkreślającego go tricepsu... Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Pozycja startowa Połóż się na ławeczce w taki sposób, jakbyś miał robić normalne wyciskanie na klatkę [...]

[...] do 5 % masy wątroby. stan 1 W komórkach wątroby zaczynaja gromadzić się trójglicerydy(tłuszcze ) w ilości powyżej 5 % masy wątroby. To oznaka ,że watroba z jakis powodów nie daje rady tego przerabiać na potrzebne inne substancje,np cholesterole,glikogen,białka i lipidy. stan 2 W wątrobie od nadmiaru tłuszczy zaczyna robić się stan zapalny. Tu juz [...]

[...] walki i mam taki problem, otóż podczas treningu, szczególnie podczas walki z cieniem jestem mało skoncentrowany, nie potrafię wyobrazić sobie tego przeciwnika, który zadaje mi ciosy a ja mu je oddaję. Mimo, że trenuję już dobrych kilka miesięcy, to podczas tej formy treningu mam kompletną pustkę w głowie, nie wiem jaką kombinację zadać. [...]

[...] cały czas te same!! waga czasem idzie w dol 0,5kg, ale potem znowu w górę Znam wszystkie zasady 5 posiłków, białko, etc, itp, itp, a mimo ich stosowania niewiele mi to daje.Staram się dzień kończyć bialkiem,codziennie mam aktywnosc ruchową i co? nic od 4 miesiecy nie schudlam nawet 1 kg Płeć : Kobieta Wiek : 26 Waga : 68 Wzrost : 182 [...]

[...] ostateczny atak. Nie mogą być chaotyczne, nie należy uderzać przypadkowo. W ten sposób będzie się tylko tracić energię. - Jeżeli przeciwnik jest sprytny i nie daje się podejść, można stosować tzw. "złamany rytm" - gwałtowne przechodzenie z powolnej akcji do szybkiej, z obrony do ataku a nawet z jednej techniki do drugiej ( np. [...]

[...] do liceum, to zrobiłem sobie badania hormonalne(estro,prolka,test), nie pamietam ich wyniku dokładnie ale lekarka rodzinna powiedziała, ze dobre no i laboratorium tez podaje zakres było chyba 6 teścia tak pośrodku tej skali.No ale zmierzając do meritum.Byłem swego czasu na leczeniu u lekarza, który w ramach terapii zastępczej ustalił mi [...]

[...] nisko polożoną rzepkę. umówiona jestem na operacje lecz powiedzial zebym sie zastanowiła ponieważ kolano będzie otwierane będzie duża blizna duża praca nad tym kolanem i nie daje gwarancji ze bedzie lepiej ze sie poprawi a może być nawet gorzej jeśli chodzi o bol. operacja ma byc na przeciecie trocków bocznych a takze na podniesienie rzepki coś z [...]

[...] 5x12 wznosy na łydkach: 5x15 na nogę. +ABS tutaj przerwa dzień lub dwa. ćwiczę obwodowo (nie wiem czy dobrze sam rozumiem, chodzi o zrobienie 1 rodzaju pompek, następnie daje sobie pare sekund, od razu drugi, trzeci itd. i wtedy przerwa ok 2,5 minuty, tak samo przy dniu drugim) przed oczywiście szybka rozgrzewka a po lekki stretching. Moim [...]

[...] nie chce miec wiecej niz 80cm. Tak jak pisalem kolo maja skoncze gainera i biore sie za ten brzuch... teraz pod koniec kazdego treningu tez go katuje z 15min, ale to raczej daje tylko tyle, ze moze juz teraz nie leci w pasie wiecej (ale i nie ubywa!) Powiedzmy, ze za te 2-3 miechy bede mial marne 35 w bicku, na rozrost klaty/plecow bardzo nie [...]

[...] te moje "ciezary" przy wyciskaniu francuskim oraz unoszeniu sztangielek bokiem nie powinny byc wieksze w stosunku do innych cwiczen (pomijajac to, ze na chwile obecna nie daje rady przy wiekszym obciazeniu)? Co do cwiczen to mam zamiar z treningu na trening progresowac poprzez zwiekszanie liczby powtorzen, po osiagnieciu 15p na serie zwiekszam [...]